Higiene vocal

Vamos a comentar algunas medidas que nos ayudarán a mantener una correcta función vocal.


1 - EVITAR IRRIRTANTES:
. En los posible se evitará el contacto con  el  TABACO y bebidas  ALCOHOLICAS.

. Los IRRITANTES AMBIENTALES pueden ser perjudiciales,  como por ejemplo: 
Ambientes con mucho Polvo. 
Ambientes con calefacción o aire acondicionado, muy secos  y que conviene humidificar. 
Irritantes en ambiente laboral: disolventes, productos de limpieza...En estos ambientes es conveniente una buena limpieza nasal, sobre todo sonarse con frecuencia, que puede complementarse con lavados nasales (con suero) y con gargarismos (de productos bicarbonatados, tomillo, manzanilla...). 

2 -  FUNCION NASAL: 
Los irritantes ambientales son más perjudiciales cuando las fosas nasales no funcionan correctamente (pues su función es filtrar y aclimatar el aire inspirado). Si existe un problema nasal permanente (mala respiración u otros síntomas) debe de ser consultado al otorrinolaringólogo.


3-  RELAJANTES MUSCULARES:
Es conveniente evitar las sustancias que aumenten  el tono muscular (estimulantes, como el café, té...) o lo disminuyan (sedantes, miorrelajantes...). Pues la voz tiene un control  fundamentalmente muscular. 
    Tener en cuenta que los deportes que se acompañan de contracción isométrica (levantamiento de peso, culturismo...) pueden perjudicar la voz,   pues exigen un gran contractura de los músculos laríngeos. 

4 - RUIDO AMBIENTAL:
 Lo ideal es conversar en ambientes relajados (tanto a nivel acústico como emocional).  
Pretender conversar con los niños con la TV encendida y a gran volumen dificulta el desarrollo de una hábito vocal correcto.
Los locales con un alto nivel de ruido (bares, restaurantes, discotecas...) consiguen que además de tener que aumentar la intensidad de la voz, perdamos el autocontrol sobre la misma.  Está pérdida del autocontrol vocal es mayor  si  ingerimos bebidas ALCOHOLICAS  (euforizan y excitan al principio) u otros excitantes (CAFÉ, TE...), que además producen una sequedad de mucosas.
Los eventos deportivos (partidos de futbol...)  suelen desarrollarse en un ambiente en el que es fácil cometer abusos de  voz.

5 - ALIMENTACIÓN:
Hoy se conoce y está ampliamente estudiado el efecto nocivo del reflujo gastroesofágico obre las cuerdas vocales. 
En general  una dieta limpia y poco copiosa es un buen hábito no sólo para la salud vocal. La existencia de signos o síntomas de un reflujo gastroesofágico exigen un estudio más detenido del mismo.
 
6 - ESTADO  EMOCIONAL
Un estado emocional de tranquilidad  y serenidad permite un mejor autocontrol de la función vocal. 

7 - CONDUCTAS A EVITAR:
-  La TOS y el CARRASPEO,  A veces son consecuencia de una irritación vocal (como por ejemplo el reflujo gastroesofágico) y pueden corregirse con un tratamiento adecuado.
- La  VOZ CUCHICHEADA . Es una voz sin apoyo respiratorio, lo  que supone un sobreesfuerzo para las cuerdas vocales.
- Abusar de la  CONVERSACIÓN TELEFÓNICA. Pues también se pierde el autocontrol vocal al no escuchar nuestra propia voz.